Par expérience personnelle puis dans mon métier j'ai été amener à vérifier cette hypothèse . J'ai ensuite pris le temps de l'appliquer et ma copine m'a fait remarquer récemment ( janvier 2020) avec l'épidémie qui se profiler que moi, elle m'a jamais vu malade en 2 ans de temps passé ensemble!!
les notions que je vais aborder ici pour améliorer sa santé, son hygiène de vie, ces 3 critères sont simplement L'alimentation Saine, l'activité Physique et le sommeil . C'est 3 compositions que j'ai changées et qui améliore ma qualité de vie, mon hygiène de vie et donc mon état de santé actuel..
Attention je ne dis pas que vous seriez invincible en respectant ces 3 notions mais on parle bien de garder Bonne Santé générale.
On retrouve ce concept depuis l'Antiquité ; chez les Grecs la nourriture est étroitement liée à la santé et à la maladie, considérant alors les aliments comme des matériaux qui seraient utiles aux bons fonctionnements du corps . C'est dans ce sens que j'aimerais appuyer mon premier point !
Macroelement : Les très connus lipides, Glucides et Protéines . Ils tiennent à eux seuls bien des rôles indispensables à notre organisme . Ils ont un rôle structural et métabolique ( lipide pour les membranes cellulaires, les glucides pour l'ADN, les protéines pour les enzymes, hormones, anticorps) mais ils ont surtout un rôle Énergétique ! Surtout les lipides et Glucide, fournissant avec de l'oxygène de l'ATP cette molécule d'énergie.
Microelement : les vitamines, elles ont toutes un rôle essentiel dans le bon fonctionnement, la vitamine E est un antioxydant, la vitamine K favorise la coagulation sanguine (anti-hémorragique) Vitamine D améliore l'absorption du calcium, Vitamine C stimule les défenses immunitaires et la génération de Globules rouges . Il s'agit que de quelques rôles joués par ces vitamines.
Oligoelement : Éléments commence le magnésium, le fer, le cuivre ou encore l'iode et le zinc . Ils sont très utiles dans les réactions chimiques surtout . Le calcium contribue à la coagulation sanguine , a la transmission neuronal , le potassium contribue à la conduction nerveuse, le sodium contribue à l'équilibre Hydrique, l'iode est utilisé dans la fabrication des hormones thyroïdiennes, et le fer est une des composantes des globules rouges.
Consommer des produits locaux à un certain avantage, ils sont moins chers en saison et font marcher l'économie locale . Je privilégie beaucoup les circuits court, le fait maison ,les marchés ou petit artisans . Les produits ne subissent pas de traitement ( l'enrobage de cire sur les pommes pour le voyage en avion par exemple) cela évite une intoxication avec des produits hors composition de l'aliment..
équilibre car tous marchent avec un équilibre alimentaire ! Si vous consommez plus que vous dépensez, le corps va stocker certains nutriments et vous allez grossir . Il est important de manger en quantité raisonnable en fonction de l'activité de la journée, et gardé vos 3 plats principaux : petit-déjeuner, déjeuner et dîner ( le goûter n'est important que pour les enfants en période de croissance)
Les diététiciens ont alors quantifié ces aliments en fonction de l'énergie dégagée : Kj ( kilojoule), cette unité a été transcrit en kcal pour tous citoyens, inscrit sur les emballages afin d'informer tous le monde .
Les diététiciens ont alors quantifié ces aliments en fonction de l'énergie dégagée : Kj ( kilojoule), cette unité a été transcrit en kcal pour tous citoyens, inscrit sur les emballages afin d'informer tous le monde .
Il est important de garder une activité physique pour garder une bonne santé autant physique que mentale.
L'activité Physique permet d'entretenir les muscles du corps, de garder une connectivité neuronale optimale . Le travail répété, les mouvements réflexes sont entretenus et se mettent en marche rapidement quand on garde une activité physique.
Le système cardio-vasculaire et respiratoire se développe et devient plus efficace . On peut voir chez les coureurs de fond un pouls qui peut atteindre les 35 BPM, le cœur est plus efficace et envoie plus de sang à l'éjection systolique . L'activité Physique entretient et développe les muscles cardiaques . De plus l'inspiration et l'expiration sont plus efficaces par développement des muscles respiratoires, du diaphragme et enfin des capillaires se créent soit aux organes soit aux poumons améliorant l'efficacité de la distribution des nutriments .
Psychologiquement, l'activité sportive est utile . Elle permet un instant de se couper de ses obligations, de ses pensées et problèmes de la journée le temps d'un jogging, ou alors le temps d'une partie de tennis . Une pause Psychologique où l'on s’évade et met de coté sa charge mentale.
Une activité sportive permet de libérer des endorphines, une hormone qui soulage la douleur et accrois le plaisir . Après une bonne séance de sport vous vous sentirez libéré, délivré ! Ce qui vous permet de revenir dans votre vie personnelle et de faire face à vos obligations mais sous endorphine.
Actuellement l'OMS préconise 30 min de sport par jour, qui peu être de la marche ou un footing, voir un sport collectif . Couplé avec une alimentation saine c'est deux notions empêchent d’être sédentaire et évite les risques de maladies cardios vasculaires, ou d'hypertension liée à l'alimentation ou l'obésité par manque d’activité.
L'activité physique est en relation direct avec l'alimentation car il utilise les nutriments comme combustible pour produire l'énergie nécessaire à
cette activité physique . Si le manque d'activité physique est délétère , l'excès d'activité physique l'es tous au plus, il peut provoquer blessures ( déchirure, contracture... ) mais provoque aussi une fatigue, un stress qui rend le corps vulnérable aux agression extérieur ( il n'est pas rare d'attraper froid après une séance difficile en course à pied ... ) Tout est une question de dosage, de gestion du stress apporter aux corps et d'une certaines accoutumance à ce stress .
Le sommeil est notre moment repos ! Ce moment où la température diminue, et que l'activité du corps est au ralenti . On dit souvent "recharger les batteries" quand on a bien dormi, et c'est vrai que durant le sommeil le corps se recharge, mais il fait plein d'autre chose, aussi importante les unes que les autres .
Réparation : c'est à ce moment que le corps a le plus de temps pour réparer les dégâts . Chaque jour des cellules s’abîment, l'activité physique abîme les muscles...etc....Durant le sommeil le métabolisme est au ralenti mais n'est pas inactif et continu des hormones de croissance chez les enfants qui permettent de fabriquer os, muscle mais aussi le cartilage chez l'adulte . Il utilise les nutriments avalés et stocker dans la journée pour réparer les tissus abîmés du corps.
Renforcement : C'est durant cette période que le corps fabrique plus facilement des globules rouges , renforce les défenses immunitaires . D'ailleurs lors d'une inflammation ou une infection, les premiers symptômes sont la fatigue . Le système immunitaire se renforce et réagit mieux lors du sommeil, lorsque le corps a moins d'activité.
Assimilation : Le cerveau travaille constamment mais son activité n'est plus la même lors de la phase de sommeil . En effet durant cette phase le cerveau consolide notre mémoire et favorise l'apprentissage . Il se remémorait chaque instant de notre journée, les classes dans la mémoire . Des fois cela crée un cauchemars mais aussi des rêves . Essayer de répéter un texte que vous venez d'apprendre... En général vous y arrivez mieux le lendemain.
La perturbation du sommeil a des conséquences sur notre santé physique comme mentales . Un manque de sommeil affaiblit nos défenses immunitaires et nous rend vulnérables aux attaques pathogènes . Après une mauvaise nuit ou une nuit courte on se sent fatigué, vider de son énergie et moins attentif . On enregistre moins les informations la journée et son moins réorganiser la nuit.
De plus le manque de sommeil augmente le risque de maladie cardio vasculaire et d'hypertension . Il dérègles les hormones qui régissent l’appétit ( ghreline , leptine ..) et provoque une faim , ce qui augmente les risque d’obésité . De plus on croit a tord que manger garde éveillé alors
que la digestion utilise de l’énergie , chose que l'on manque quand on manque de sommeil .
Ce manque de sommeil se répercute sur notre comportement, nous rend de mauvaise humeur, tatillons , facilement en colère et chez certaines pousses a la dépression.
Il est conseillé de suivre son propre schéma de sommeil, certains ont besoin de 12h, d'autres 6h ... Autant que possible aller coucher et se lever à la même heure sans avoir visionné un écran avant le couché (provoque l'insomnie) et pas à la allée au réveil .
Je répète que ces trois notions ne vont pas vous rendre invinciblemais moi je me sens mieux depuis que j'ai adopté une alimentation saine et équilibré, je ne suis pas strict là-dessus et de temps en temps je fais des écarts, le repas reste un plat social avant tous . L'activité Physique accompagne cette alimentation et permet de garder une forme et un équilibre sur la balance énergétique puis permet une coupure de la vie pendant mes séances.
Evidemment le sommeil est le dernier point que je viens de découvrir et de développer et il m'a apporté un plus palpable surtout sur mes repos après séance mais aussi sur mon humeur et ma joie de vivre . C'est vraiment la cerise sur les gâteaux !!
Je vous invite à essayer de réguler ces 3 notions et vous verrez que votre santé vous remerciera.
